Cada regra do app tem um nome e uma página do lado.

Sessão 1. O texto de abertura do app, que diz que TDAH não é falta de esforço — é a única página do onboarding sem nenhum campo pra preencher.

Sessão 3. As prioridades A, B e C, e o aviso quando passam de três tarefas A abertas no mesmo dia — o app propõe rebaixar uma, e não bloqueia nada.

Sessão 4. Os PASSOS — fatiar uma tarefa grande em subtarefas dentro dela mesma, sem criar tarefa nova.

Sessão 5. A caixa de entrada. Toda tarefa sem data cai ali em vez de virar item atrasado no dia de hoje.

Sessão 6. O Modo Foco. Inclusive a parte incômoda: quando você sai por mais de vinte segundos, o app registra a fuga, pede a distração em uma linha e devolve o cronômetro.

Sessão 8. O registro PEC — situação, pensamento, emoção, comportamento.

Os 18 itens. O app aplica a escala inteira, não uma versão curta inventada por nós.

A Parte A. Seis itens funcionam como triagem rápida; quatro respostas na faixa alta acendem o sinal — é o corte do próprio instrumento.

A pontuação. 0 a 72 no total e 0 a 36 em cada dimensão, desatenção e hiperatividade separadas, como a escala prevê.

O texto dos itens. As frases em português vêm da adaptação brasileira validada. A gente não traduziu a escala por conta própria — traduzir um instrumento é refazê-lo.

Três focos, não dez. Quando a motivação oscila, a alavanca que sobra é reduzir o comportamento até ele caber no pior dia — por isso o ciclo começa com três focos e só libera cinco a partir de quatorze dias.

Sete dias primeiro. O primeiro ciclo é o mais curto da escada inteira. A ideia é que a primeira vitória chegue antes de a novidade passar.

Uma marca por dia. O foco é marcável uma vez, e só. Não existe recuperar o dia anterior — o comportamento tem que caber no dia em que ele acontece.

As três perguntas do começo. Objetivo com pelo menos quinze palavras, porquê com dez, custo de não mudar com doze. O mínimo existe pra impedir “quero melhorar” — meta vaga não move nada.

A escada de 7 a 180 dias. Metas específicas e progressivamente mais difíceis batem metas fáceis ou genéricas. Cada ciclo fechado sobe um degrau; cada ciclo perdido desce.

A porcentagem na tela. Meta sem retorno não funciona. O app mostra a adesão do ciclo todo dia, não só no fim.

A planta em dez estágios. Comportamento é selecionado pelas consequências. O Broto crescendo é a consequência em forma de figura — imediata, antes de qualquer texto.

Murchar e voltar. A planta murcha quando o registro para, e volta com uma única marca. Punição prolongada não ensina nada; o caminho de volta precisa ser curto.

O XP. Dez pontos por foco marcado, quinze pelo check-in do dia, cem pelo ciclo fechado. Números pequenos e frequentes valem mais que um prêmio distante.

A sequência. Situação → pensamento → emoção → comportamento, na ordem, um bloco de cada vez.

A intensidade. Cada emoção vai de 0 a 10. Quantificar é o que transforma “foi um dia ruim” em algo comparável no mês seguinte.

A pergunta extra. O app acrescenta uma pergunta que não está no registro clássico: como você gostaria de ter reagido. E oferece transformar a resposta em uma tarefa A pro dia seguinte.